Jestem na redukcji juz od jakiegoś czasu ale dopiero od niedawna postanowilam tak naprawdę wziaść się do roboty :D Nie wiem czy przy komponowaniu posiłków uwzględniać wszystkie składniki odżywcze czy np. Na śniadanie większość wegli i białka a na obiad węgle z białkiem ( czyli właśnie te ziemniaki z piersią)
no co? jezeli jestes na redukcji nie mozesz przesadzac z weglowodanami prostymi , w tym z fruktozą...co do sera zoltego przed snem to bardzo głupi pomysł czy to na masę czy na rzeźbę, poprsotu źle...na noc to sobie mozesz zjesc większy kawalek twarogu np. chudego tak ok.30-40min przed snem
[...] napisal latwe nie jest. Ktos kto ma dodatni bilans kaloryczny nie ma szans na palenie miesni czy biega na czczo czy nie. Ale... Ktos kto siedzi juz 20 tydzien na sporej redukcji, ma mocno uszczuplone zasoby glikogenu i jeszcze chce biegac na czczo (albo robic trening silowy/interwaly/crossfit - cokolwiek), ma szanse na spalenie jakiejs [...]
[...] ewentualnie teść + PH. Ja zacząłem od ph solo, ale z myślą, że z ostatnim tabsem wlatuje strzał teścia inaczej nie ma sensu moim zdaniem, co prawda siła na samym ph mimo redukcji poszła kosmicznie, ale przy końcu drugiej puchy testosteron miałem już 30 gdzie przed startem był na poziomie +-920, próby wątrobowe mimo NAC, essentiale, czystej [...]
nie statystyka gdzieś czytałam na forum...jak byłam na redukcji to popijałam podczas treningu Teraz szukam najlepszej opcji dla siebie,a nie mogę się zdecydować Zależy mi na dobrej regeneracji,a być może niedługo wejdę na ujemny bilans kcal to już całkiem,a treningi coraz mocniejsze aaa...aktualnie mam BCAA RX GOLD jeden z najlepszych ma właśnie [...]
[...] o tej nowej krecie od Activity. Wychodzi całkiem lajtowo - 36 zł za 150kap bodajże. Wystarczy? Co do tego? Mam jeszcze z 60 kaps tauryny Vitala, ale ją pewnie zjem do końca redukcji i ogólnie ciężko się łyka parę kapsów.. Jaką zakupić później? Żeby wyszło najtaniej i najlepiej oczywiście. Do tego chcę dorzucić 3kg gainera Activity (nie wiem [...]
[...] jedząc zgodnie z zapotrzebowaniem i minimum 120-150 g węglowodanów przez 1-2 tygodnie. Nie jest to łatwe, ale niektóre osoby mimo tego, że wiedzą dobrze, że już niewiele/nic nie wycisną z tej redukcji, bo metabolizm tak zwolnił, temperatura jest bardzo obniżona to dalej obniżają kaloryczność... Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-30 11:45:42
[...] robił pompek na poręczach) Zażywane suplementy : od października cykl jabłko+preworkout, a tak to prozdrowotnie + uzupełniam białkiem braki Ostatnio przerabiany plan: FBW na redukcji Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 6x80, MC 5x140, wl 1x95 Mam nadzieję, że teraz będziecie w [...]
Dokładnie jesli będziesz jadł zgodnie z założeniami na mase tłuszczyk nawet przy użyciu TS nie spadnie więc pójdzie to jednym słowem na marne.Możesz sobie zostawić te TS aby użyć go po masie + jeśli zostanie Ci HMB możesz wtedy dodać ( według mnie HMB to g**** no ale więcej pomoże przy redukcji jak przy masie ) Pozdro ! _Arriva !
Zaczal bym od redukcji a nastepnie budowal na sucho Jakie to cisnienie? Robiles badania przed cyklem ? Dlaczego na sucho? Redukcja czyli żeby w ogóle zejść z koksu? ciśnienie raz 130/78 puls 85 innym razem 150/90 puls 72 EKG ok, morfo, h. tarczycy i wszystkie podstawowe ok
[...] mnie znikoma, popełniłem babola wn ankiecie ale tylko w tym miejscu. Talia 84 cm sorki, ale każdy może się walnąć i nie ma co ironizować, nie zrozumiałem w tym kontekście o redukcji Zapytałem o co biega z redukcją bo nie sądziłem że ktoś w ogóle może o tym pisać w stosunku do mnie ;-) nie mam za bardzo co redukować. Zmieniony przez - metoprolol [...]
Abs Ci nie potrzebny na redukcji . Co do diety jak jesteś ekto to powinna być ok. Pamietaj że lepiej dostarczać witaminy z warzyw jak masz możliwość . Obserwuj obwody i jak nie będzie szło po Twojej myśli to daj 2g tłuszczu na kg/masy a utnij węglowodany
A gdzie 10 pkt z ankiety ? I Ty twierdzisz ze masz duzy procent miesnia ?? Zbilansuj diete i cwicz dalej, tluszcz bedzie spadal a miesnie beda rosly.Nie rob zadnej redukcji bo z czego ?
Kurde skomplikowane to... Hmm. A siłka ile razy w tygodniu 2 czy 3? Na więcej razy niemam czasu. Wogóle co z kawą i herbatą? Czytałem gdzieś że przy redukcji tylko zielona i czerwona. Czy do kawy można cukier dać? Dużo słodze...
[...] sensu. W ten sposób wpadniesz w błędne koło i nigdy nie zrobisz dobrej firmy. 15 procent tkanki tłuszczowej to już wartość, która powinna z reguły sugerować nam konieczność redukcji. Jak masz zamiar zalać się do 29 procent, to nic dobrego z tego nie będzie. Przede wszystkim wrzuć zdjęcia sylwetki. Po nich będziemy w stanie stwierdzić jaki obrać [...]
Zastosuj dietę o której na pewno znajdziesz dużo znajdziesz na forum. Przy redukcji zawsze trochę z mięśni zejdzie. Można temu zapobiegać w jakiś sposób stosując BCAA np.
przy pracy fizycznej na budowie zapotrzebowanie masz wyższe niz standardowo na redukcji, wiec nie widze problemu w podniesieniu ww. oczywiscie, ze nie musisz ich dawac na śniadanie. z tego co napisałeś wynika, ze byłyby w II, III i V posilku- jak najbardziej OK. Wrzuć tam ryz, kasze czy jakis makaron w proporcjach jakie przyjąłeś w rozkladzie BTW.
Thorgal, to są ogólniki. Z reguły na redukcji tnie się węgle, bo to ich nadmiar często prowadzi do nadwagi/otyłości. Pora przyjęcia węglowodanów nie ma większego znaczenia. Jeśli przez cały dzień zje 3g ww/kgmc to nie ma potrzeby, żeby jadł je rano, jeśli nie chce. A węgle w kolacji od dawna są stosowane przez zawodowców /zwolenników/, ze względu [...]
Masa
